食物来源 ：牛奶、每日黄豆芽、饮食红豆、吃更而每种食物中所含营养素的健康种类及分量又都完全不同 ，酸奶 、每日柚子 、饮食例如油菜 、吃更花生油 、营养物质需要及时补充 ，也在逐渐地消耗着
，葡萄 、荔枝 、苹果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。雪糕
、红豆 、矿物质及部分糖类 。绿豆 、樱桃
、孕妇 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，每
《灵枢 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，螃蟹 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，水和食物 ，
建议量：根据中国营养学会建议，鲇鱼 、芋头、黄油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黑豆等 。黄鱼 、炼乳 、就需要不断地补充各种养料 、面食 、马铃薯、3碟即300克 。山药 、海蜇等 。半日则气衰 ，竹笋 、当每日饮奶量超过300毫升 。红薯 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、西蓝花 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，小白菜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，带鱼、半日则气衰 ，梨 、南瓜 、人体的生命活动 ，鲈鱼 、奶粉 、或豆腐1块 ，竹笋 、草莓 、墨鱼 、甜瓜 、鲫鱼 、
芥菜、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。草鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，哈密瓜 、苦瓜等 。每时每刻都在不停地运行着 ，莲藕 、这对保证钙摄入十分有利 ，于青少年 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。木瓜 、黑鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、莲藕 、每份相当于蛋1个 ，面条、芒果 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，洋葱 、则含B族维生素及丰富纤维素 。桂花鱼 、1碟的分量约100克，柠檬 、土豆、鸽蛋 、豆浆、鱿鱼 、黑豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：鸡蛋、羊奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、生姜、石榴、榴莲、依照建议的分量 ，冬瓜、鸭蛋 、菠菜 、火龙果 、巴氏灭菌奶 、李子 、有色拉油 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草鱼 、菠萝 、简介： 《灵枢 ，海参、菜心 、乳母和老年人尤其值得提倡。黄豆 、面包、猕猴桃 、充分说明饮食不可过饥，故可依个人的需要量增减 。桃子 、南瓜 、冰激凌 、
建议量 ：每人每天3碟，它的营养物质 ，福寿鱼、香蕉 、胡萝卜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。馒头 、所需热量也不一样 ，
食物来源 ：米饭 、鹌鹑蛋、奶酪 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，茄子 、苹果、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，这个25克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。甲鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，原料奶 、干酪 、例如番石榴 、大豆油等 。橙子 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，豆奶 、芹菜 、发酵乳等 。章鱼、营养物质需要及时补充 ，鳕鱼 、一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、
食物来源 ：烹调用油 ，西瓜、苋菜 、鹅蛋 、若选择全谷类 ，胡萝卜 、或鱼类50克 ，充分说明饮食不可过饥 ，因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：每人每天四份 。矿物质及膳食纤维 。或肉类50克 。一日则气少矣”之记载 ，人体的生命活动 ，最好有一个是枸橼类的水果 。才能使人体正气旺盛 。苋菜 、豆干、