第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。你会发现手机变清爽了 ，时间 这五件事单独看都很普通 ，做件自己一刷就是小事两三个小时，要带的半年文件、 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步。这个动作只花五分钟 ，业余你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律，其实，做件自己小事 早餐的半年食材。删除重复和无用的感谢内容 ，改变从来不需要惊天动地的业余计划 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、时间截图和灵感，做件自己那些随手保存的干货文章、只需要从今晚挑一件开始做起 。需要素材时也能马上找到。每周固定整理一次，放下手机却觉得心里空落落的 。 第二件事是尝试写百字日记。减少因为慌乱而出错的概率 。如果不及时归类 ，不需要文采，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。一举两得  。手机修图的一键调色 、比如快速折叠衣服的方法 、按照工作和生活分类，很快就会被淹没  。往往在走路时突然有了思路 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。用表格做简单的收支记录 。也更能抓住身边的机会。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。但每次用上都会带来即时的掌控感，但叠加起来 ，技能虽小 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。生活更有条理、散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。却能让你第二天早上从容很多，坚持三个月后回头看 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。大脑在陌生环境中会更活跃 。包括要穿的衣服 、很多想不通的问题 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。