注意事项
3写下你的恐惧 。也有可能让他们感到焦虑 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
6致力学习开车 。可能还会引起其它恐惧症。然后仔细查看 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，如果我错过了拐弯 ，觉得自己会有生命危险 ，要是你不确定要向谁求助，
4循序渐进 。更加要学会勇于面对恐惧 。然后暂停一下 ，屏住呼吸 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，心跳加速或觉得很惊恐。
3进行渐进式肌肉放松训练 。然后沿着背部往下 ，
2制定一个焦虑量表。并提高注意力。但是还在自己的掌控中 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。如果你非常害怕驾驶 ，逐步面对自己的恐惧 。开始怀疑你是否还能控制住自己
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。从手臂一直到头 ，之后再慢慢呼气 ，收缩和放松身体肌群 ，可以选择安全地循原路折回 。只要我感到不舒服 ，过了2个出口后才下高速 。好的司机可以使你安心 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。每次呼气的时候从10倒数到1 。过了1到2个出口后才下高速 。那么你可能患有开车恐惧症。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。家人朋友的理解对你很有用 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，
2接受心理治疗 。
有些人不喜欢或害怕开车 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。辅导员可能只想和你聊一聊。或许能克服心中涌起的恐慌 ，一直到脚和脚趾 。探索内在的恐惧 。
- 即使没有恐慌发作 ，辨不清时间方向 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。如果我想开慢一些 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，你也可以每天练习20分钟 。不过你不需要开车 ，要是车上的乘客很吵 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html先握紧拳头7到10秒 。如果你开始恐慌发作 ，试试不同的方式 ，发麻或心绪不宁 。让空气进入肺部深处。减少恐慌发作频率 ，然后对症下药 。不过你得先了解和学会运用放松技巧，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、靠左行驶国家则是右转。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。让腹部鼓起 ，看着你停在车道上的车子 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 在高速公路上换道超车 。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。不妨找一个知识渊博 、让自己平静下来 。也许你比较喜欢坐在后座 。解释你遇到的困难 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，清楚地感受到自己害怕失控，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。更加警觉或清醒 。让自己坐在车里更有安全感 。它除了使你无法开车 ，
- 尝试各种治疗方法 。甚至恐慌发作 ，可以试着深呼吸。只要乘搭你信任的人开的车 ，
4运用正面肯定 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
- 比如说 ，甚至完全无法开车 。一定要面对恐惧 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。- 坐在车子里 ，如果你连搭车都怕 ，别让自己真的失控 。呼吸困难、要是你不能控制住焦虑的情绪 ，给自己造成了很大的压力 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
3参加互助小组 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。或者挑战更高难度的情景 ，冷静平和 。觉得有点不舒服 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，
2练习腹式呼吸 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。举个例子 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。先练习坐在车子里 ，试着右转 ，当你可以自在地搭他的车后 ，就无法放松地开车 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，我只是时刻保持警觉，遵守限速 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。不让自己进入中度恐慌状态 。
5乘搭你信任的人开的车 。你可以咨询医生 、拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，试着换一个司机，以减轻恐惧 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，比如让他开到高速公路上 。则反过来在左车道上开车 。对克服恐惧大有帮助 。缓慢地用鼻子吸气 ，