先闭上嘴  ，情绪像叹气一样。上头时何试招生理重复几轮，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静连续做两到三次，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪上头时何试招生理 长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪和冥想不同，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速同时，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多 。彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了 。而在于呼吸节奏被打乱了 。在会议室  、等身体平静下来，大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张 。身体误以为处于危险中  ，想要快速冷静，吵架时心跳加速 、当人感到愤怒或焦虑时 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而是骗过身体的应激反应 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、直接给身体下达“危险解除”的信号。别急着开口或做决定 。用鼻子吸两下  ，感觉肺部充盈后，再长长地呼一口气。反而继续拉响警报。应对起来也从容许多 。