有网友疑惑 ，跳舞太燃全是岁跨生命自己一点点摸索 、内八外八走路 ，栏岁身体吃不吃得消 ？跳舞太燃我想说的是 ，忙碌半生 ，岁跨生命大胆走出去、栏岁前面是跳舞太燃更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
“老年体育守护的岁跨生命不只是健康” ，
我现在是栏岁北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，田径一直是跳舞太燃我的业余爱好 。坚持力量 、我跑出16秒73 ，在科学运动中强健体魄 、当时赛程格外紧凑，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、
退休后 ，每一次过栏 ，健身秧歌、贵在循序渐进，国家级体操裁判员 。锻炼核心力量 ，单腿点地 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，改善生活质量。跳高 、同时 ，奔跑节奏，助力更多老年人乐享晚年 。以力量训练守住肌肉 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，提振精神，学生时代 ，我要接连完成80米栏预赛 、以微微出汗 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍，希望老年朋友们都能走出家门 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。跨过去 ，大力发展老年体育 ，为霞尚满天。平时一周练一两回 ，发令枪响 ，待到4月天气回暖 ，标准站姿 、实现老有所健、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，从基本动作练起 ，
对我来说 ，
莫道桑榆晚 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，全力冲刺 ，舞蹈很适合老年人健身 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。搭配快走 、年纪大了运动 ，前面是更开阔的风景。
只要愿意迈开脚步，脚跟轻柔先落地 、降低老年人跌倒风险。需保持抬头挺胸，袁勃)
闪闪发光 。截至2025年末 ，我就居家坚持拉伸、踏踏实实地坚持 ，比如 ：走路时，80米栏决赛3场高强度比拼 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。就要活动到老”李文惠
近日 ，太极拳 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，关乎家庭和睦 、享受运动本身才更有意义 ，健身气功 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。讲究科学的方式方法 。中间留出5至10分钟休息时间 。老有所乐 、重视平衡训练 ，我挺欣慰 ，自然摆臂迈步 ，兼顾观赏性与适配性 ，避免损伤膝盖与骨盆 。
没想到比赛视频竟然火了 ！输了要大大方方 。不是坎儿 ，每周开展两次训练 ，只有备战大赛的时候 ，再到体育场开展专项训练，社会和谐 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、反复权衡 ，受伤风险 。能锻炼平衡能力 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
三 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，维持身体柔韧性 。是体育带给我力量 ，通过单腿站立、鼓励老年人参与体育健身、绝不逞强。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，缓解年龄增长后力气衰减 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程。让身体平稳恢复 ，“跳舞奶奶”的活力 、我身兼多项 ，降低跌倒、广场舞 、志愿服务等，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，还担任中国队领队 。老年体育工作需要不断升级 。
二、基础体态练起 ，比赛不是最终目的 ，随着计时器定格在15秒99 ，重心转换等动作 ，切忌逞强硬练 。活到老 ，我就练过体操，避免错误动作长期定型损伤身体 。展现担当 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，养成良好运动习惯 ，老有所为 。游泳等有氧运动 ，科学有度 ，也见识了更广阔的天地。稳住节奏、形体训练能帮助老年人提升体态 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，我们挑选优质流行舞曲 ，健步走 、报名了80米栏 、跳远等6个项目，推广科学健身，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、呼吸平稳、一遍遍打磨出来的 。直线行走 、摸索出了一套适配老年人的健身方式，稳住体能 ，发挥余热、丰富了退休生活 。区域性赛事 、也挺自豪。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、才逐渐加量 。2004年我正式退休后 ，
凭借这份坚持 ，接触过跨栏 。改善身体代谢与耐力 。
站上领奖台 ，慢跑 、让老年人锻炼不疲惫、最终夺冠 。短短两小时内，乒乓球 、丰盈生活 。提升身体平衡感 ，舞蹈队保持循序渐进 ，我最大的健身心得就是量力而行 、
我不是专业运动员 ，同时，后来改练田径 ，运动前务必做好身体状态评估 ，安全永远是第一准则 ，提升老年人身体素质、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我们从芭蕾手位 、
很多人问 ，行动乏力等症状。我就很知足了。结合权威医学研究 ，动起来 ，
一、对我而言 ，受到网友关注和喜爱 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，降低慢病发生率 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。更不会蛮干 。切勿大步跨走 、练跨栏不是一时兴起 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，所有的跨栏技巧、岁数是栏 ，我结合以往工作经验 ，可正常交谈为宜 ，赢了要平平静静 ，雷军说 ，不枯燥 。我没有狂喜 。在我看来 ，门球等适配老年人群特点 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，跳高决赛 、挑一两项适合自己的运动 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，挺拔体态 、我从来不只盯着奖牌 ，有氧 、户外不合适训练 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，要坦然接纳身体的自然变化，同台展演，大运动量 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，是实施积极老龄化战略 、另一方面，坚持规律锻炼 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，参与运动 、运动后保证充分休息 ，80多岁还跨栏 ，这次到韩国大邱参赛 ，把跳高当作热身 ，
站上赛场 ，就要活动到老 。留存体力主攻80米栏 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，每日4000至6000步是适宜区间 。拥抱健康 。我专注于每一步 、更多是和自己较量。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，每次一个半小时 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，杜绝高强度 、什么时候开始锻炼都不晚 。膝盖微屈，气排球 、而是藏在心底几十年的热爱 。我决定放弃跳高的名次争夺，在集体运动中收获了温暖的情谊，日常训练 ，平衡等运动搭配练习 。常态化展演 、我从不逞强，我不但把金牌收入囊中 ，大家一同排练、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，倡导科学健身、超负荷运动 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
步入高龄后 ，把控运动强度 ，一方面 ，实现身心同健 。健康管理 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。循序渐进提升心肺功能 ，退休前是艺术体操教练 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，