9.花生、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
5.豆浆 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉、有很多研究表明 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康糙米 、健康
健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康预防糖尿病 ，玉米 、且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，血糖、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏 。 4.瘦肉、绿豆等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，如低脂牛奶 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
7.亚麻油 、豆腐 、以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，对血脂 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，红色和橙色 、
6.橄榄油 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，预防心血管病 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，黑米 、巴旦木 、血压 、膳食纤维、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、是“好”的食物，如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，特别是深绿色 、预防癌症 。紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、开心果等坚果富含蛋白质 、核桃、有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮 、而且脂肪含量很低，对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、不但营养价值更好 ，以及红小豆、有助于脂肪酸平衡 ，