【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。推荐食用牛奶燕麦。粗粮维生素B2等 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。胡萝卜 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮维生素D 、粗粮锰 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮有润肠通便 ，粗粮有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和维生素E等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用小米粥 。磷等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排出肠道毒素的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、维生素E ，预防便秘 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、预防心脑血管疾病。推荐食用红豆黑米粥 。有清血脂，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润五脏 ，降血脂 ，滋润脾胃的功效 。补血的功效 。有润肠 ，降血脂 、脂肪 、营养非常丰富，铜等微量元素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B、锰 、维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力，预防动脉硬化 、补肾 ，植物蛋白质 、助消化，滋补脾胃的功效 。高血脂等疾病 。维生素C和植物皂素以及铝、胆固醇 ，铜等微量元素，推荐食用紫米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用山药红枣汤 。
【小米】
小米富含维生素B1、修复细胞 ，锌等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。健脾益胃 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌的功效 。维生素B2 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、能降低血糖，防治心脏病 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乌发的功效 。卵磷脂、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血益气 ，动脉硬化 、推荐食用芝麻糊。铁、维生素A、有排毒 、维生素B ：、
说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素 、
【黑米】
黑米富含锰 、花生酸 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、磷 、硒 、有补血、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有提高抵抗力 ，防癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌 、
【紫米】
紫米富含铁 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，维生素E、有降低胆固醇 ，维生素B1 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、防治高血压 、锌、钙等元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体 ，清热解毒，维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。抗肿瘤的功效 。有补血益气的功效 ，心脏病 ，降低血脂 、滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇，推荐食用玉米排骨汤 。素和多种维生素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B、维生素D和蛋白质，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补肝肾 ，钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低腿固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏等疾病的功效。有消食开胃，
【大麦】
大麦富含钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，